春养生:跟着太阳早起,食用时令蔬菜

发表于 讨论求助 2019-12-03 16:49:38

“南师读书会”第203期


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师兄们好!春季是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节同时也是百病易发期。人们要顺应自然界的规律,早睡早起,以下给大家分享春季养生的一些内容供大家参考。


饮食篇


多食用蜂蜜、时令蔬菜


春季时节正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机。古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”因此,春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩。


钟伟泉指出蜂蜜是春季最理想的滋补品。蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便,蜂蜜还含有多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功能,故能增强人体免疫力。


春季要吃时令菜。中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”,意思就是要吃时令食物。春天里植物生发出新鲜的嫩芽,其中,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。


吃维B食物防春困


春季虽然春光明媚,气候回暖,但这样的天气特点也让人很容易感到困倦、疲乏,无精打采、昏昏欲睡,民间称之为“春困”。


为远离“春困”,建议各位师兄,规律睡眠,早睡早起,积极参加锻炼和户外活动,增强体质,尽量少熬夜。同时,定量用餐,均衡饮食。可多食富含维生素B族食物,如大豆、花生、黑米、菠菜等。


这些“辛味”菜吃起来(严格食素者请忽略)


大蒜:增食欲+杀菌,俗称“天然抗生素”


烹调时常用蒜来调味,是厨房中的“良药”。春季天气回暖,每年三月,是流行性感冒的高发季节,一些病菌也会卷土重来,每日用餐时不妨多吃点大蒜。


大蒜味辛;性温,归脾、胃、肺、大肠经。大蒜不仅具有很强的杀菌力,对预防感冒、腹泻、肠胃炎有一定的疗效,还有促进新陈代谢、增进食欲的作用,对胃幽门螺杆菌也有一定的杀灭和抑制作用,慢性胃炎、十二指肠球部溃疡的病人可以多食。


佛医堂珍藏白茶


韭菜:起阳+清肠,俗称“食物伟哥”


韭菜在民间有“起阳草”的美誉,韭菜有温肾壮阳,暖腰膝,止泄精的作用。俗称为“食物之伟哥”,对于平时四肢冰冷,腰膝酸冷,阳痿早泄,小便清长,妇女白带清稀量多或宫冷痛经或不孕者,可以在春季多吃一些韭菜。


初春时节,自然界春阳升发,人体的新陈代谢也开始变旺,此时吃韭菜,除了具有独特的壮阳效果外,还可帮助人体阳气回升,增强抵抗力


韭菜还俗称为“洗肠草”,有促进胃肠蠕动,使大便通畅,对于脾胃阳虚所致的便秘有一定的食疗功效。对于阴虚火旺体质的人群不宜在晚餐多食韭菜,否则容易引起烦躁及失眠。


洋葱:杀菌+降压,有降血压良药的美称


洋葱具有杀菌、降血糖及调节血压的作用,在国外被誉为“菜中皇后


洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物,有扩张血管,降低血液黏稠度,从而有降压和预防血栓形成的作用,经常食用,对于高血压、高血脂及心脑血管病人有较好的食物保健作用。


养生篇


春季:衣物增减有度


春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,重点体现“生、升”的自然规律。


精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。


起居方面,虽然春季天气日渐暖和,但日夜温差较大,而且不时仍会有寒流侵袭,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,要注意添减衣被穿衣宜下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,还建议多在天气晴朗时到户外锻炼身体,增强免疫力,可逐渐开始晨练,以散步、慢跑、打太极为宜。


佛医禅观课间品茶


春季:跟着太阳早睡早起



俗语说:“百草回芽,旧病萌发”,春季有不少多发病,如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病,应当调和起居,每天跟着太阳早睡早起,规律作息。还要经常打扫房间,适当种些花,以保证居住环境的舒适卫生,维持平和的心态。平时还可常搓翼两侧的迎香穴,有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。


4招对治春困


1、做头皮操。每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。


方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。


2、出行远眺。春困,最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节,空闲时不妨走到户外,欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激,有助消除春困。


佛医禅观课上练功照片


3、饮食宜清淡。春天应多吃新鲜、易于消化的蔬菜,如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料,也有祛湿、促进血液循环的功效。


4、宜科学用脑。当头脑混沌不清时,不妨放下手头上的工作,让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动,让右脑得以启用。


预防有三点


首先,要做到起居有常,合理安排好每一天的生活秩序,按时睡眠,按时起床,不要熬夜,要劳逸给合。


其次,饮食要有节,不能过饥或过饱,各种营养要调配恰当,不能偏食。


此外,还要注意适量运动,锻炼身体增强体质,强化自身的免疫力,但注意不能运动过量。


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