袁姗姗公开减肥日记再放大招,第一天的食谱就让我瑟瑟发抖!

发表于 讨论求助 2019-01-16 06:40:56

“每逢佳节胖六(n)斤”这魔性的诅咒

连腹肌女王袁姗姗也没放过



看袁姗姗在过年期间是如何放纵自己的

没有运动不说

还完全放开了吃



丝袜奶茶搭配稻香村

以及可乐瓜子等丰富的零食

这分明是明星版本舌尖上的假期啊!



当我看着她拿着高油高盐重口味的烧烤时

就知道

她的发胖全属必然。



BUT,胖了六斤后的33体重也才102斤

还称这年过得太富态了

是不是对于女明星而言

体重上了三位数就叫胖啊



放纵适可而止

大年初四

当我们还在走亲戚拿红包

袁姗姗就高举减肥的flag

开始了减肥之路 

要不说女明星自控力好呢

我们就来看看这位

对体重格外敏感的女艺人的减肥日记吧!


第一天——102斤



看完这个减肥计划,瘦编身上的肥肉都在瑟瑟发抖了。运动量是足够的,就是这一天的饭量经得起如此量大的运动吗?晚上开工真的不会被饿晕吗?还有三餐毫无规律,是减肥之大忌!



建议上班族和学生党参考第一天减肥计划时要增加蛋白质和脂肪摄入,如水煮蛋、鸡胸肉等。且按时用餐,早餐于9点以前,午餐1点以前,晚餐7点以前完成。


33也知道这样不利于健康,称自己是为了清肠,所以第二天她的饮食就合理多啦!


第二天——100.1斤


第三天——99.5斤


第四天——100.3


第五天——100斤



完整浏览袁姗姗的减肥日记后,瘦编有几点需要提醒大家,以下是重点,减肥必考!


1.早餐不能太单一

袁姗姗几乎每天的早餐都只喝一杯糙米糊,吃糙米可补充维他命矿物质,强身健体,糙米低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,属于低GI食物,每100克糙米约111大卡,需要快走29分钟消耗掉它。



但糙米糊是一种高碳水化合物的食品,减肥的宝宝们也不能贪吃喔!



减肥的宝宝们在减肥时,认为只要吃热量低的不会胖就对了,但营养均衡更重要啊,所以早餐还是要多元化,一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物:


谷类食物,如面条、馒头、面包、粥等

动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等

富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果;若再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。


瘦编推荐搭配1:杂粮粥+面包+酸奶+坚果

瘦编推荐搭配2:早餐饼+奶制品+鸡蛋+水果



2.消化不好不宜天天吃糙米


特殊人群如常年患有消化不良,腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米,因为糙米富含膳食纤维,常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重,不利于身体健康。就算肠胃功能好的人,也不建议天天吃糙米减肥,应该将糙米和白米饭交替着来吃。



3.午餐必须要吃


袁姗姗第一天开始减肥就没有吃午饭,在此基础上进行了两个小时的运动,晚上还有熬夜,不建议大家这样尝试啊,瘦编每天按时吃午餐下午三点仍准时饿,不吃估计我下班就晕了吧!所以午餐一定要吃。



一顿合格的减肥午餐,要满足3个条件:


能量:吃完午餐之后,你有足够的精力去冲锋陷阵

营养:对于早餐乱吃、晚餐不吃的人来说尤为重要

饱腹感:吃完后你可能会困,但是不会很快就想吃零食


所以你的午餐一定要有:碳水(米饭/面条/包子)+蛋白质(肉/蛋/豆制品)+营养素(蔬菜/水果)+脂肪(油脂)+水(白水/清淡的汤)



瘦编推荐搭配


●1小碗紫菜蛋花汤+1碗米饭+1份清蒸鱼+1份清炒时蔬


●1杯水+1碗香菇肉丝面条+1份清炒时蔬

 

●1杯柠檬水+1个全麦三明治+一份沙拉




4.吃火锅必知


选择清汤锅底:常见的火锅锅底有牛油、清汤、相比之下,清汤锅底热量就低得多,更容易吃出食材的原味。


少内脏多素菜:建议一顿火锅保持肉和配菜的比例在 3:7 左右是比较合理的。配菜的种类应该包括茼蒿、油麦菜等绿叶蔬菜,蘑菇、木耳等菌菇类,以及豆腐、豆腐皮等大豆制品。少选干制、加工类菜品。



适当增加淀粉类蔬菜:如红薯、土豆、莲藕,开始吃肉时便吃少量淀粉类食物,一则帮助控制食量,二则保护胃肠健康,同时有益营养平衡。 


烫食顺序:荤素交替,刚开始时先烫食一些容易熟的素菜,或吃点开胃素菜,中间荤菜和素菜交替。 放入的蔬菜不要久煮,以免破坏一些营养成分,主食简单为好。



不要蘸料或者选择花生酱海鲜酱:常见的火锅蘸料有香油蒜泥打底的油碟,芝麻酱腐乳韭菜花配调的麻酱碟,如果你刚好喜欢这两种,那就一定要小心了,虽然看起来是一小碗,但却是吃火锅中比较容易踩雷的地方。


常见蘸料热量表








5.减肥期间这些外卖不要点


减肥期午餐总免不了叫外卖,袁姗姗也破了戒。既然减肥当前,我们就要自动屏蔽一些减肥期间果断要拒绝的午餐种类吧,下面这几类,敬请无视:


1.炒饭、炒面不选

炒饭、炒面基本都是大量碳水+油脂的搭配,而且蔬菜很少,不建议选。


2.红烧、油炸、盖浇、酸辣慎选

口味越重,加工越复杂,油脂、调料往往越多。点外卖的话,选简单一点的菜系会更好,比如汤粉、蒸菜更好。



3.多肉类高油脂类不选

冒菜、干锅、麻辣烫这些都是重油食物,少吃为好!


4.快餐类不选

减肥的宝宝们,看见炸鸡汉堡披萨请快速撤退吧!最容易让你的减肥计划前功尽弃的就是它们了。

 


外卖怎么选?怎么吃


推荐清淡粤菜、日料寿司、腊八粥、轻食沙拉(自选酱料)。


1.选蔬菜多的

蔬菜里面有些其实是主食,比如土豆、地瓜、山药、玉米…记得也要避开这些。


2.七分饱

进食要先汤后菜,再肉,最后饭,细嚼慢咽,吃不下不要强迫自己,每餐7分饱最适合你来控制热量的,最好在点餐时就少点一点。



3.饭后适当运动

研究发现,饭后半小时是血糖升高、脂肪堆积的加速期,所以在这个时候做些简单的运动,可以有效地预防脂肪生成,防止肥胖的发生。



离开家乡回到城市奋斗不容易

但也请让自己美丽的活着拼!



听说点了大拇指的的都会瘦十斤

发表