7天食谱+家常菜瘦身计划!

发表于 讨论求助 2022-01-16 14:12:44

妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~,此外还有减肥家常菜的做法哦~~。

周一:跑步+有氧训练+饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:米饭半碗+菜半份

周二: 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一个

晚餐:稀饭+菜半份

周三: 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

经典书籍:雾里微凉此生情

      夜。女人的身体被翻过去,颀长精健的男人如往常一般从身后压上来,骨节分明的大手一路点火,伸进她丝质睡裙内,手指挂在她内裤的边上,往下扯去!于蓝从梦中惊醒,下意识抓住男人的手,熟悉的重量和温度让她全身紧绷。又是酒味!想到今天于依的话,她扭动着身体,情绪激动的反抗,坚决不再让他从她身后进入她的身体。“盛又霆!”她扭过身体,恼看着他,“每次把我的脸压进枕头里,是不是害怕看见和你睡的人是我,而不是我妹妹!”

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周四:跑步+有氧训练+ 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:米饭半碗+菜半份

周五:跑步+有氧训练 + 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:燕麦粥一碗

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一个

晚餐:蔬菜汤

周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

今日饮食:起床后1杯水

早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

建议游泳1~2小时

今日饮食:起床后1杯水

早餐:燕麦粥一碗

中餐:蔬菜粥(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

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